Egészséges zsírok fogyás, Amire szükség van
Tartalom
Miért fontosak az egészséges zsírok a fogyókúrában is?
Az Ön böngészője nem támogatja a javascriptet kérem kapcsolja be a böngésző beállításaiban!
Zsírok: igen vagy nem? Az egészséges zsírok, olajok fontosak a szervezet egészséges működéséhez!
Egyrészt nélkülük lehetetlen lenne a zsírban oldódó vitaminok felszívódása A- D-, E-, K vitaminokmásrészt segítenek a testet egyenletes hőmérsékleten tartani és védik a belső szerveket. A zsírokat a zsírsavak szerkezete alapján több csoportra oszthatjuk: a telített, valamint az egyszeresen, illetve a többszörösen telítetlen zsírok a molekulákban található hidrogénmennyiségben különböznek egymástól.
Amire szükség van Az egyszeresen telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Jó energiaforrások, támogatják az idegműködést, fokozzák a zsíranyagcserét. Forrásuk: csonthéjasok, avokádó, mandulaolaj, olívaolaj, repceolaj.
Zsírok diétában
A mandulában sok a kalória és magas zsírtartalmú, mégis segít a fogyásban. Ez elsősorban egy speciális vegyületnek köszönhető, amely megakadályozza, hogy a zsír — bizonyos mennyiség felett persze!
DF-tipp: Reggelizz teljes kiőrlésű kenyeret házi készítésű mandulavajjal. A mandulavaj elkészítéséhez nem kell más, mint 2 csésze mandula és egy aprítógép.
Őröld egész finomra a mandulát, ízesítsd sóval vagy egy kis mézzel, és máris kész a tápláló, ízletes vaj. A többszörösen telítetlen zsiradékok egészséges zsírok.
Peak GYM edzőtermek
Ebbe a csoportba tartoznak az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális zsírsavak. A legjobb energiaforrások, kiválóan semlegesítik a savakat. Az ómega 6 zsírsavak fő forrása a napraforgó- a szezámmag, a szőlőmagolaj és a tökmag.
10 egészséges Zsír forrás a szénhidrátok helyett
DF-tipp: Kerüld a készen kapható salátaönteteket! Ízesítsd a salátát például citromlével, olíva- vagy tökmagolajjal. A tökmag B-vitaminokat tartalmaz, amelyek szerepet játszanak a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásában és felszívódásában.
Folsavtartalma egészséges zsírok fogyás teszi az emésztést, káliumtartalma révén vízhajtó hatású, így segít megszabadulni a felesleges sejtközti folyadékmennyiségtől. Fogyassz uzsonnára egy marék tökmagot — tápláló és egészséges délutáni éhségűző. A hidegsajtolással nyert szőlőmagolaj gazdag antioxidáns anyagokban, erősíti a vér- és a hajszálereket. Gyulladásgátló, védi a szervezetet a stressz káros hatásai ellen.
DF-tipp: Keverj 1 evőkanálnyi szőlőmagolajat a salátához vagy adja natúr joghurthoz.
A zsírok nálad tiltólistán vannak, ha diétázol? Akkor bizony nagyon elrontottad!
Kis mennyiségben szükség van rájuk, hogy a szervezet koleszterint tudjon belőlük előállítani. A legtöbb állati eredetű zsír ebbe a kategóriába tartozik tejtermékek, húsok, tojásde néhány növényi eredetű zsiradék is telített zsír, pl.
Zsírok: igen vagy nem?
Bár a vörös húsok fogyasztását az elmúlt években nem ajánlották, a sok káros hatás elsősorban a nagyiparilag tenyésztett, hormonkezelt, állati fehérjékkel táplált állatok húsára vonatkozik. DF-tipp: A steaket elsősorban a férfiak választanak az éttermek kínálatából, pedig a nőknek is ajánlott a fogyasztása menstruáció, terhesség és szoptatás alatt.
- Miért fontosak az egészséges zsírok a fogyókúrában is? | Diéta és Fitnesz
- Fogyhat 50 éves kor után
Időnként lepje meg magát egy finom steakkel, hiszen mérsékelt mennyiségben, kiváló alapanyagból készítve egészséges zsírok fogyás étel.
