Felgyorsítja a zsírégetés folyamatát

Írta: Váczy Anikó Mit együnk, ha már unjuk a csirkemellet és a fehérjeturmixot? A megemelt fehérjebevitel a felgyorsítja a zsírégetés folyamatát egyik kulcsa, hiszen kiválóan telít és hatékonyan támogatja a zsírégető, sovány izomtömeg felépítését.

Neked is eleged van a fehérjeturmixbóla tojásfehérjés rántottából és a csirkemellből?

Hogyan lehet elégetni a zsírt gyorsan - 16 módszer

Bár kétségkívül ezek a legnépszerűbb és legminőségibb fehérjeforrások, szerencsére nemcsak erre a háromra alapozhatunk, ha fehérjedúsan szeretnénk étkezni. Szinte minden ételkategóriában találhatunk olyan táplálékokat, amelyeknek magas a proteintartalma. Zöldség: spenót Egy csészényiben 41 kalória és 5 gramm fehérje Popeye kedvenc zöldjében majdnem annyi fehérje található, mint egy főtt tojásban, ugyanakkor kalóriatartalma éppen a fele annak.

Ez a szuperélelmiszer nemcsak fehérjében, de A- C-vitaminban, antioxidánsokban és szívvédő folsavban is gazdag. A spenótban  található tápanyagok megőrzésének érdekében párolva fogyaszd, ezzel az elkészítési móddal a benne található kalciumot is jobban tudja hasznosítani a szervezet.

Adj hozzá egy kis olívaolajat, fokhagymát és egy csepp friss citromlét, hogy még finomabb legyen.

Hasonló témájú cikkeink

Nemcsak főzelékként, hanem salátába, rántottába, köretként párolt húsokhoz és szendvicsbe is fogyaszthatod. Hüvelyes: lencse Egy csészényiben kalória és 18 gramm fehérje Tudtad, hogy egycsészényi lencsében annyi fehérje rejlik, mint három tojásban, ugyanakkor jóval kevesebb zsír?

Magas rosttartalmának is köszönhetően remekül telít, és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

A 25—40 másodperces megközelítések között pihennie kell eleinte 40 másodpercet pihenhet, és végül 25 másodpercre csökken További amikor a tested alkalmazkodik a terheléshez növelheti a kardió idejét Kedd és szombat akár 90 percig fokozatosan kell növelnie, például percet kell adnia minden héten Az edzés utáni kardiót akár 60 percig is növelheti. Mindez csak felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Spanyol kutatások tanulsága szerint azok, akik 4 hetes fogyókúrájukba beiktatták a hüvelyeseket, többet fogytak, illetve jobban csökkent a koleszterinszintjük is, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak lencsét és babot. Megéri tehát a lencsét nemcsak az új év első napján fogyasztani.

Hal: laposhal Egy kisebb szeletben, azaz 85 grammban 77 kalória és 16 gramm fehérje A laposhal nemcsak kiváló proteinforrásde az egyik leglaktatóbb étel is. Egy ausztrál tanulmány szerint a második legtelítőbb étel; egy másik kutatás során pedig azt állapították meg, hogy a fehér húsú halak sokkal laktatóbbak, mint a csirkemell.

Ezt a tulajdonságát jelentős fehérjetartalmának és a szerotonin hormonra gyakorolt hatásának köszönheti. A szerotonin ugyanis az egyik fő étvágyat szabályozó hormonunk. Gabona: teljes kiőrlésű kenyér 2 szeletben kalória és gramm fehérje fajtától függően Tévhit, hogy minden kenyér üres kalóriabomba.

Melyik a legjobb "zsírégető"?

Ne félj a komplex szénhidrátokat fogyókúra idején felgyorsítja a zsírégetés folyamatát beiktatni az étrendedbe, nemcsak fehérje, de vitamintartalmúk is magasabb, mint finomított társaiké. A teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsnél nem is indulhatna jobban és egészségesebben a nap. Egészen ebédig ellát energiával, anélkül, hogy hizlalna.

• A hatékony zsírégetés 3 TITKA
• Mire jó?
• Fogyás új-zéland
• A 6 legjobb fehérjeforrás gyors fogyáshoz | Well&fit
• A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia

Rakj bele párolt csirkemellet és minél több zöldséget, de humusszal vagy avokádóval egy kis egészséges zsírral is felturbózhatod. Mag: tökmag 30 grammban kalória és 9 gramm fehérje Régóta keresed az edzés előtti tökéletes nasit? Egy tenyérnyi tökmag elfogyasztásával gondoskodhatsz a megfelelő lendületről és energiáról.

Ez a mag nagyszerű fehérje - egészséges zsír- és rostforrás. Sokáig teltségérzetet és energiát biztosít.

Ha komplett programokban gondolkodsz:

A benne található magnézium, mangán, foszfor, és cink segít, hogy a legjobb formádat hozhasd az edzés alatt. Szinte bármihez eheted, legyen szó akár salátáról, vagy épp csirkés fogásról, de a házilag sütött szénhidrátszegény kenyérből se hagyd ki. Egy kutatás szerint ugyanis azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak joghurtot, közel kétszer annyit fogytak, mint azon társaik, akik nélkülözték ezt a remek probiotikum-forrást. A jótékony baktériumok ugyanis felpörgetik az anyagcserét, támogatják az immunrendszer egészségét, és természetesen az izomépítést is, magas fehérjetartalmúknak köszönhetően.

Ingyenes fogyást segítő anyagaink:

Jól nézd meg azonban címkét, mert a legtöbb ízesített terméknek akkora a cukortartalma, hogy jóval túlszárnyalja a fehérjéjét. Válaszd inkább a natúr, cukormentes krémes finomságot, majd dobd fel magad pár szem gyümölcs és egy csipet fahéj segítségével. Fotó: RF.