Fogyassz rostot fogyáshoz
Egy fogyókúra során az ember sokszor érzi úgy, hogy nem lakott jól, hogy hogyan lehet lefogyni 35 nap alatt maradt, ezért fontos, hogy minél laktatóbb ételekkel táplálja ilyenkor a testét, ehhez pedig elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű rost fogyasztása.
A teltségérzet fogyassz rostot fogyáshoz alakul ki, amikor az agy azt a jelet kapja az emésztőrendszertől, hogy a szervezet elég táplálékhoz jutott, ez befolyással van arra is, mikor éhezünk meg legközelebb, és mennyit eszünk a következő étkezés során.
Egyes anyagok azonban jobban eltelítenek, mint mások, ilyenek például a fehérjék és a rostok.
- Többet aludni a fogyáshoz
- Fogyás kent
- Mind tudjuk, hogy a csontoknak kalciumra van szüksége, a C-vitaminnal távol tartható a megfázás, a csoki pedig elengedhetetlen a jókedvhez.
- Luxus gc fogyás vélemények
- A rostok, amelyekről azt hiheted, hogy teljesen feleslegesek számodra.
- Zsírégetés hiit
- Így fogyhatsz le a rostok segítségével | Well&fit
Eltelítő rostok A rostok fő forrásai a zöldségek, de sok rost található például a gabonákban is, amennyiben azok nem finomítottak, tehát a feldolgozás során nem hántolták le róluk a rostokat tartalmazó külső burkot, ezeket nevezzük teljes kiőrlésűnek.
A rostok az emésztés során sok vizet vesznek magukhoz, így segítenek hamarabb elérni a teltségérzetet. Eközben pedig táplálják a bélflóra számos jótékony baktériumát is.
A rostfogyasztást nem olyan bonyolult növelni. Az első dolog, amit megtehetsz, hogy a finomlisztet kiváltod teljes kiőrlésű liszttel. Ezt a cserét számtalan receptben büntetlenül végrehajthatod, mert a teljes kiőrlésű változat is ugyanolyan jól működik.
Ha nem tudod eldönteni, hogy valamibe használhatsz-e teljes kiőrlésű lisztet, illetve ha igen, mennyire van szükség belőle, keress eleve olyan recepteket az interneten, amelyben azt használnak. A teljes kiőrlésű lisztben több mint négyszer annyi rost van, mint a fehér lisztben.
Érdemes lehet kipróbálni a boltban kapható teljes kiőrlésű termékeket is.
Számtalan kenyér, tészta vagy péksütemény legalább olyan finom, ha nem finomabb, mint a finom lisztből készült változat. A második dolog, amit érdemes lecserélned, az a rizs.
Fehér rizs helyett válassz barna rizst, ebben ugyanis hétszer annyi rost van, mint a fehér változatban, míg abban grammra vetítve elhanyagolható, mindössze 0,5 gramm a rost mennyisége, addig a barna rizs esetében valamivel magasabb, 3,4 gramm.
Ennél még jobb választás lehet a vadrizs, amely 6,2 gramm rostot tartalmaz, azonban - mivel ez valójában nem rizs - az íze nem lesz ugyanolyan. Külön jó hír, hogy a rostok kalóriatartalma nagyon alacsony, van, aki nem is számol velük, ugyanakkor helyet foglalnak. A harmadik fontos rostforrást a zöldségek és gyümölcsök jelentik.
A zöldségfogyasztás növelésével lehet a legtöbbet tenni a teltségérzetért. Próbáld ki, hogy fogyassz rostot fogyáshoz otthon készített zöldséges ételekben megduplázod a zöldség mennyiségét.
Jó ötlet lehet a köretek felét is lecserélni zöldségre. Készíts fél adag rizst, és mellé párolj ugyanannyi vagy akár kétszer ennyi zöldséget, és az eredmény nemcsak több étel lesz, de kevesebb kalória is.
