Fogyhatok és erősödhetek, Hasi zsír eltüntetése – ami működik, és amit gyorsan felejts el

Ez a cikk már több mint 90 napja készült.

Már az idő és az eszközhiány sem lehet kifogás az edzés ellen

A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Gyárthatsz kifogásokat, hogy miért nem edzel otthon vagy nyaraláskor, de rövid úton cáfoljuk azokat. Vége a napnak. Felmerül a kérdés, van-e jobb opció?!

Miért nem edzel otthon? Az otthoni edzésnek több hatalmas előnye is van: megspórolod az utazást, az edzésbérletet, gyorsan megvan és edzés után is azonnal otthon találod magad.

És mondok még jobbat: olcsó, nem kell hozzá eszköz, elég a tested is. Vagy minimális eszközhasználattal, akár egy darab kézi súlyzóval megsokszorozhatod a gyakorlatok számát. Egy héten három 30 perces edzéssel, megfelelő táplálkozás mellett már kiválóan karban tudod tartani magadat. Sőt, megcsinálhatod azt is, hogy napi 2x20 percet nyomsz, annyi csak belefér.

Lehetséges gyors fogyás hasról ?

Egy nem bonyolult  otthoni edzéstervvel  fejlesztheted a relatív erődet, állóképességedet, hajlékonyságodat, erősödhetsz, fogyhatsz, szálkásodhatsz, vagy egyszerűen csak energiával töltheted fel magad. A fogyáshoz célszerű heti egy-két kardió edzést is beiktatni, pl. A leghatásosabb saját testsúlyos gyakorlatok Törekedj arra, hogy minden izomcsoportot megmozgass, de ez történhet úgy is, hogy egyik nap mondjuk kar és láb, másik nap has és hát, aztán pedig mondjuk mell és váll.

Guggolás és guggolásból felugrás; kitörés Ez a legegyszerűbb, legkézenfekvőbb, mégis komplex láberősítő gyakorlat. Fontos, hogy a hátad legyen mindig egyenes, vállszéles terpeszben előre nézz.

Search for: Hasi zsír eltüntetése — ami működik, és amit gyorsan felejts el A hasi zsír eltüntetése a fogyni vágyók talán leginkább óhajtott vágya. Na, de melyik módszer van kudarcra ítélve a hasi zsír ellen? Majdnem mind. Szemezgessünk a köztudatba beépült, és onnan szinte kiirthatatlan tévhitekből. Ez bizony egy óriási tévhit.

Guggolás után pedig mehet a guggolásból felugrás. A hátsód egy idő után szeretni fogja, ahogy a párod is.

Karhajlítás, -nyújtás Ez közszájon fekvőtámaszként forog, de az csak a támasz része, a karhajlítás és abból karnyújtás a teljes gyakorlat. A tricepszed és a bicepszed is szépen fog alakulni tőle, de a kartartás változtatásával a melled különböző izomcsoportjait is fel tudod pumpálni vele. Vállszélesség, zsíréget pantip szélesebb és összeérő hüvely- és mutatóujjakkal variálhatod.

Kéznél a fehérjepótlás Ha edzés közben, vagy után fontos számodra is a minőségi fehérjebevitel — mert például izomtömegedet növelsz, vagy fogysz — úgy a csoki, csoki-karamell és csoki-cappuccino ízekben elérhető Zero Shake jó választás. Alapanyaga egy olyan tejfehérje-koncentrátum, amelynek alapja tej, nem tejipari melléktermék.

Kövesd egy hónapos programunkat

Magas fehérjetartalmánál fogva segít megőrizni az izomtömeget, valamint hozzájárul a normál csontozat fenntartásához és az izomtömeg növekedéséhez is. Hasprés, felülés; hátemelés Erről sokat nem kell magyarázni, jobbat még nemigen találtak ki a hasizmokra.

Az INSUmed fogyókúra I. rész.

Fontos: az ágyéki gerincrészed lefogy 250 font mindig a földhöz, különben hamar megfájdul a gerinc rossz terhelése miatt. Hátemelésnél sajnos arra kellene figyelni, hogy a vízszintesnél, tehát az egyenes gerincnél tovább ne terheld.

Tehát lentről kellene fogyhatok és erősödhetek jönni, hogy ilyen szájbarágós legyek. Plank Ez fájni fog, de csináld, amíg bírod.

Aztán szépen növeld az időt, és az ismétlésszámot. Négyütemű Ez a mindenki által ismert, az általános iskolában unásig nyomatott mozgássor baromi hatásos. A négyütemű fekvő kardió és saját testsúlyos edzés egyben, ezt minden nap tolhatod.

A leghatásosabb súlyzós gyakorlatok Egy kezes súlyzóból elég egy darab is akár, praktikusan növelhető súllyal. Nagyon klassz és hatékony módszer az otthoni edzésre a kettlebelles mozgássor Fontos: itt is figyelj az egyenes gerincre! És ami még az otthoni edzésnél rengeteget számít, hogy ne gondolkozz, amikor hazaérsz: legyen fogyhatok és erősödhetek, hogy átveszed a ruhád, bekészíted a vizet és a fehérjét, hozol egy törölközőt és már kezded is.

Krisz42 válaszként erre:

Ha leülsz telefont nyomkodni vagy tévézni, vesztettél. Ja és a bemelegítést el ne felejtsd. Fotó: Getty Images.

Kisebb betűméret Ha elkezded fontos, hogy mindig végezz bemelegítést és levezető gyakorlatokat, ami lehet néhány perc lassú séta és egy-két nyújtógyakorlat. Ha hosszabb gyaloglásra indulsz, mindég legyen nálad víz, szárított gyümölcs, vagy olajos mag nassként, így edzés után nem fogsz valamilyen kalóriadús ételt magadba tömni. Tízóraira gyümölcsöt, uzsonnára pedig valamilyen fehérjetartalmú ételt válassz! Hétről-hétre 1.