Égő zsír sprintelés, Valójában ennyi kalóriát éget el a szervezeted edzés után

Post comments: 19 hozzászólás Valami miatt berögzült a köztudatba, hogy a fogyáshoz bonyolult, fárasztó, költséges módszerekre van szükségünk. Eszünkbe se jut, hogy talán az a jobb megoldás, ami egyszerű, könnyű és ingyen van.

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!

A gyaloglást vagy sétálást 5 évvel ezelőtt még én is lefitymáltam. Azt hittem, ez egy lustáknak való félmegoldás. A gyaloglás nem csupán az egyik legtermészetesebb emberi képesség, de az egyik legélvezetesebb, legkönnyebb, leghatékonyabb zsírégető mozgásforma. A mai cikkben szeretném bebizonyítani nektek, hogy miért van ez így. Mindehhez viszont először meg kell néznünk, hogy egyáltalán mitől számít egy mozgásforma jó vagy rossz zsírégetőnek.

Nem csupán biológiailag keressük erre a kérdésre a választ, hanem lelkileg, pszichológiailag is — hiszen nem vagyunk gépek. Vágjunk is bele! Mi a zsírégetés biológiai kulcsa? Életünk során megszokjuk, hogy a jó dolgokért dolgoznunk kell.

Vannak olyan gyengéd gyakorlatok, amelyek sok zsírt égnek? - Diétázás és fogyás - 2021

A siker nem jön könnyen, a kiemelkedő eredményekért vért égő zsír sprintelés verítéket kell hullatnunk. Ebbe a világnézetbe tökéletesen beleillik az, hogy a zsírégetésért is keményen meg kell dolgoznunk.

Talán még a lelkünk mélyén gyökerező vezeklési vágy is megszólal. Bűnöztünk azzal, hogy elhíztunk, most bűnhődnünk kell hát érte. Bűnözni könnyű, bűnhődni nehéz. Elhízni könnyű, a zsírtól megszabadulni nehéz. Igazságérzetünk nem lázadozik a gondolat ellen. Logikusan hangzik, hogy a zsír csak akkor ég, ha közben kellemetlenül érezzük magunkat. Ha szenvedünk.

Szétválaszthatatlanul összekapcsoltam a fejemben a zsírégetést a szenvedéssel. Úgy képzeltem el a testzsírt, mint egy kanna tartalék benzint, amit az autónk csomagtartójában tartunk arra az esetre, ha kifogyna a tank. Más szóval, egy olyan energiaforrásnak hittem, amihez nagyon macerás hozzájutni. Félre kell állnunk, ki kell kászálódnunk a kocsiból, hátra kell mennünk, fel kell nyitnunk a csomagtartót, ki kell vennünk a kannát, fel kell nyitnunk a tanksapkát, át kell töltenünk a benzint.

1. Fontos a pihenés

Vagyis meg kell dolgoznunk érte. Mindez logikusan hangzik. Igazságosan hangzik. Egyetlen bökkenő van. Ha régi dietcrafting olvasók vagytok, már biztosan sejtitek, mi az.

A bökkenő az, hogy ez az egész nem igaz. A zsírégetéshez valójában nem kell más, csak annyi, hogy ne együnk állandóan. Ha olvastátok az időszakos böjtölésről szóló cikkeket, égő zsír sprintelés ezzel nagy újdonságot nem árultam el nektek.

A zsírégetés — legalábbis biológiai szempontból — éppen ugyanannyira könnyű és magától értetődő, mint a hízás. Teljesen automatikus.

1. Vannak olyan gyengéd gyakorlatok, amelyek sok zsírt égnek? - Diétázás és fogyás -
2. 5 ok, amiért a gyaloglás a zsírégetés királya | dietcrafting

Egy fűszálat sem kell keresztbe tennünk érte. A testzsír nem egy csomagtartóban tartott tartalék kanna benzin, hanem az a benzin, ami az autó tankjában van. A zsírégetéshez tehát igazából nem kell csinálnunk semmit.

Akkor is zsírt égetünk, ha csak a fenekünkön ülünk, és akkor is, ha mozgunk.

Ha viszont mozgással akarunk extra zsírt égetni, akkor paradox módon arra figyelnünk kell, hogy valamit ne csináljunk. Úgy is mondhatnánk, hogy a zsírégető mozgásnak van egy negatív feltétele: ne olyan mozgást válasszunk, amihez a testünk kénytelen az energiaszükségletének nagy részét testzsír helyett szénhidrátokból fedezni.

Hogyan lehet folyamatosan égetni a zsírt

Mik azok a mozgásformák, amelyeknél testzsír helyett főleg szénhidrátokra támaszkodunk? Ez egy nagyon izgalmas, összetett téma, de ne égő zsír sprintelés, nekünk elég most a lényegre koncentrálnunk. A lényeg az, hogy minél magasabb intenzitású az izommunka, annál inkább kénytelen a testünk zsírok helyett szénhidrátra glükózra támaszkodni energiaforrásként. Vagyis annál kevésbé égetünk zsírt vele.

Nézzük csak meg, miért és hogyan történik ez! Mi történik, ha üldöz egy kardfogú tigris? Tegyük fel, hogy elkezdesz nagy erőkifejtéssel futni. Valószínűleg nem azért, mert egy vadállat üldöz, de a szervezeted nem igazán érzékeli a különbséget.

Lássuk, mi zajlik ilyenkor a motorháztető alatt. A tested először is egy kicsit lesokkolódik: érzékeli, hogy sok energiára van szükséged, méghozzá égő zsír sprintelés gyorsan.

Ehhez sajnos azok az anyagcsereútvonalak, amik oxigén jelenlétét igénylik ilyennek számít a zsírégetés isnem ideálisak, illetve a mozgásban részt vevő izmok számára nem elérhetők. Oxigén nélkül kell megoldani a dolgot. Ezért először nagyon gyorsan néhány másodperc alatt felhasználod a vázizomzatban lévő ATP és kreatin-foszfát tartalékokat.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Fogyni csakis megfelelő étrend mellett lehet, hiszen az emberi test csak akkor használja fel a zsírban raktározott energiát, ha a táplálékok nem biztosítanak számára eleget. Ha pedig a megfelelő étkezés mellé mozogsz is, még jobb eredményeket - fittebb, feszesebb testet és jobban pörgő anyagcserét - érhetsz el. Ha egy edzés kihívást jelent a szervezeted számára, akkor az a rendszeresen érkező ingerekhez megpróbál úgy alkalmazkodni, hogy azokat a lehető legkényelmesebben át tudja vészelni. Ebből jön létre az edzések hatására a fejlődés.

Ez jó, sőt, szuper, mert nem kell hozzá oxigén, és tejsavképződéssel sem jár. Utána az izmaid még mindig be vannak parázva, ezért továbbra is valami azonnali energiaforrást keresnek. A titkos fegyverhez nyúlnak: elkezdenek szénhidrátot lebontani oxigén nélkül.

Ez a folyamat is gyors, de tejsavképződéssel jár égő zsír sprintelés anyagcsere. A tejsav egy részét egyébként képesek vagyunk visszaalakítani glükózzá, vagy akár közvetlenül becsatornázni az izmok aerob anyagcseréjébe és elégetni, ezért ez a jelenség — a közhiedelemmel ellentétben — nem feltétlenül rossz.

Az aerob energiatermelésnek, és így a zsírégetésnek viszont sajnos van egy szűk keresztmetszete: az, hogy a véred mennyi oxigént képes az izmaidhoz eljuttatni.

Ez az ún. VO2 max érték, ami sok mindentől például genetikai adottságoktól függ, de alapvetően edzésekkel javítható. Ezt úgy kell elképzelni, mint egy motort, ami tuningolható. Skodából persze nem lesz Ferrari, a világbajnok atlétáknak például öröklötten jobb az oxigénszállító kapacitása, mint a legtöbb embernek.

Mégis lehet és érdemes azon a Skodán is javítani. Minél edzettebb vagy, annál több oxigént tudsz az izmaidnak szállítani kemény munka mellett. Minél több oxigént tudsz az izmaidnak szállítani, annál több zsírt tudsz elégetni. Égő zsír sprintelés aerob és anaerob anyagcsere egymáshoz való arányát a lassan és gyorsan összehúzódó izomrostok megoszlása is befolyásolja a mozgás során, de ebbe nekünk most részletesebben nem kell belemennünk.

Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben! A futással való fogyás titka nem a hosszabb táv vagy a gyorsabb tempó, hiszen a ritkább és kevésbé erőteljes futás jelentősebb fogyást eredményezhet! A kulcs az okosabb hozzáállás! Cikkünkben Eric Orton ultramaratonsita zsírégető tippjeit olvashatják.

Egyszerű, mint az egyszeregy. Ez történik, ha legyilkolod magad Ha nem vagy túl edzett, vagy edzett vagy ugyan, de magadhoz képest kemény, megterhelő munkát végzel, akkor a tested kénytelen lesz nagyrészt anaerob szénhidrát-anyagcserére támaszkodni. Vagyis kevésbé nyúl a zsírpárnákhoz. Na de mi történik, ha nincs már több szénhidrát sehol?

Se a véredben, se pedig a májadban és az izmaidban glikogénként.

Ilyenkor leginkább elfáradsz. Ha erőnek erejével tovább hajtod magad, akkor a tested legrosszabb esetben még az izmaidat is elkezdheti lebontani, hogy azokból glükózt állíthasson elő katabolizmus. Mielőtt megijednél, ez elsősorban csak akkor fenyeget, ha a magas intenzitású mozgást nagyon sokáig végzed, és nem segítesz rá közben valamilyen szénhidráttartalmú itallal. Viszonylag rövid ideig tartó erőkifejtés például sprintelés vagy kevés ismétléses testépítő edzés során a szénhidrátszükségletet remekül fedezik az izmok glikogénraktárai, az izmok lebontására tehát semmi szükség.

Konyhai tűz eloltása

Ez az oka annak, hogy ritka kivételektől eltekintve nem kell enni edzés előtt. Na, egyszerűsítsük le egy kicsit ezt a sok mindent: Minél intenzívebb egy mozgás, és minél kevésbé jó a kardiovaszkuláris edzettséged, annál kevésbé ég a testzsírod. Sajna ez a nagy igazság. Biztos felmerül benned a kérdés, hogy honnan tudhatod, hogy a fentiek tükrében egy edzés nem a legjobb zsírégető?

Szerencsére ez nem atomfizika. Ha mozgás közben zihálsz, kapkodod a levegőt, akkor biztos lehetsz benne, hogy nagyrészt szénhidrát-anyagcserére, azon belül is főleg anaerob-laktacid anyagcserére támaszkodsz. És ezzel nincs is feltétlenül baj. Nem megijeszteni akarlak, azt meg főleg nem szeretném, hogy elmenjen a kedved a magas intenzitású mozgástól.

Nem a zsírégetés körül forog a világ. Mozogni ezer más okból is érdemes.

• Articsóka tea fogyni
• Hogyan lehet folyamatosan égetni a zsírt. Sprintelés
• Gyorsan kell fogyni segítséget
• Erre csak Cardio-t mondtam.
• Hogyan lehet folyamatosan égetni a zsírt Hogyan alakítsuk át a zsírt izommá?
• Hogyan lehet csak a hasi zsírt égetni
• Ibiza fogyás visszavonulás

Azt viszont szeretném, hogy tudd, hogy ha zsírt szeretnél égetni, akkor ehhez nem egy ziháló, tüdőt kiköpős edzés a legjobb választás. És nem, nem azért, mert ezek fárasztók. Végre megnézhetjük, hogy a gyaloglás a fentiek tükrében miért nyer kiütéssel a zsírégetés arénájában!

A gyaloglás hatékonyan égeti a zsírt Jöjjön rögtön az aduász: a gyalogláshoz az energiát nagyrészt aerob oxigén jelenlétét igénylő anyagcserével állítjuk elő. Vagyis a gyaloglás: …nem használja el a vázizomzat ATP és kreatin-foszfát tartalékait. Valamilyen üzemanyagnak viszont nyilván hajtania kell a gyaloglást, nem igaz? Vajon mi hajtja?

Hogyan fogy a zsírégetés?

Eltaláltátok: a testzsírunk. A gyaloglás tehát tökéletes zsírégető mozgásforma. Ez persze nem jelenti azt, hogy bármilyen más mozgásforma máris rossz zsírégető lenne. Van egy felső határ, ameddig megemelheted a pulzusodat és ezáltal több kalóriát égethetsz el égő zsír sprintelés, hogy elkezdenél szénhidrát-anyagcserére támaszkodni. Ez futógépeken vagy fitnesz-trackereken az ún. Már hogyne égetnél zsírt!