Kipróbálhatja a fogyást terhesség alatt, Táplálkozás és súlynövekedés a terhesség alatt

Várandósság Kedves leendő kismama! Bizonyára Önt is izgalommal tölti el a gondolat, hogy gyermeke születik, ugyanakkor kérdések sora merül fel Önben a terhességgel kapcsolatban. Gyorsan éget sok zsírt következőkben sok hasznos és érdekes információt kaphat a várandósság alatti életvitellel, táplálkozással, testmozgással kapcsolatban!

Gyógynövények a terhesség alatt Gyógynövények a terhesség alatt A terhesség gyakran egészségi problémákkal is jár. Néhány gyógynövény enyhítheti a kismamák problémáját. Melyek ezek és melyeket ajánlatos elkerülni?

Táplálkozás A várandósság alatti táplálkozásra vonatkozóan rengeteg tanácsot olvashatunk magazinokban, weboldalakon. Kiemelnék néhány fontos dolgot, amelyekről viszonylag kevés szó esik. A hangsúly az étkezés változatosságára helyezendő! Aki régóta spencer túlélő fogyás egészségesebb étrendre váltani, új motivációt meríthet a terhességből, persze, nem feltétlenül ez a teljesen új élelmiszerek és ízek kipróbálásának optimális ideje, de arányokon próbáljunk meg módosítani pl.

Előzzük meg az elhízást a gyermekvárás időszakában is! Nem ilyenkor kell fogyókúrázni, igyekezzünk azonban gyakran minimum 5-ször naponta kis adagokat elfogyasztani, és odafigyelni arra, hogy a testsúlygyarapodás a várandósság alatt átlagosan ne haladja meg a havi 1 kilogrammot.

Eleve túlsúlyos várandósoknak célszerű ennél is kevesebbre törekedni, hiszen az elhízás számos anyai és magzati betegség pl. Élelmiszerbiztonság terhesség alatt Ételeink biztonságos elkészítésére és tárolására a várandósság idején érdemes különösen nagy hangsúlyt fektetni. Mossuk meg alaposan a kezünket szappannal és meleg vízzel élelmiszerekkel való kipróbálhatja a fogyást terhesség alatt előtt és wc-használat, házi állatok ellátása után! Ha hússal dolgozunk, ne érjünk közben a szemünkhöz, szánkhoz!

Hámozás előtt is gondosan, folyó vízzel mossuk meg a zöldségeket, gyümölcsöket. Forró, tisztítószeres vízzel mossuk el a vágódeszkát, az edényeket, még jobb, ha mosogatógépet használunk. Az ételhulladékot azonnal töröljük fel, a hűtőszekrényt rendszereresen mossuk ki forró vízzel, majd töröljük szárazra. A vásárlás és az előkészületek során, valamint készételként is tartsuk külön a húsokat, a tenger gyümölcseit és a zöldségeket, gyümölcsöket.

Külön vágódeszkát használjunk a húsokhoz és a zöldségekhez. Alaposan főzzük meg az ételeket, a megfelelő főzési hőmérsékletet hőmérővel ellenőrizzük. A tojást főzzük keményre.

A kipróbálhatja a fogyást terhesség alatt fogyasztás előtt hevítsük legalább 70 fokra, a leveseket forraljuk fel. Rendszeresen ellenőrizzük, hogy a hűtőszekrényben a hőmérséklet ne haladja meg a 4, a fagyasztóban a fokot.

A baktériumok szaporodása szempontjából a veszélyzóna a fok. A felengedésre szánt húst a hűtőben tároljuk. A romlandó ételeket azonnal tegyük a hűtőbe, vagy fagyasszuk le. A 2 óránál hosszabb ideig szobahőmérsékleten hagyott romlandó élelmiszert dobjuk ki, nyári hőségben ez 1 óra.

Ne fogyasszunk felpúposodott tetejű konzervet, nem pasztőrözött tejet és abból készült termékeket, nem megfelelően hőkezelt húsételt, lejárt szavatosságú élelmiszert, füstölt halat.

Táplálkozás és súlynövekedés a terhesség alatt

Az alábbiakban néhány olyan élőlényről lesz szó, amelyekkel jobb vigyázni, ugyanis komoly betegségeket, magzati károsodásokat okozhatnak. A Listeria monocytogenes egy a levegő útján is terjedő baktérium, amely a hűtőszekrényben szaporodhat.

A leggyakoribb fertőzésforrások: fogyasztásra kész saláták, nem pasztőrözött tej, illetve ebből készült termékek, baromfihús. Betegség kialakulása ritka még fertőzött élelmiszer fogyasztása esetén is. Enyhe esetekben gyomorrontással hányás, hasmenésinfluenzaszerű tünetekkel hányinger, láz, fejfájás, izomfájdalom jár. Tünetmentes hordozás esetén is átjuthat a méhlepényen, és megfertőzheti a magzatot vetélést okozva.

Újszülöttkorban, immunhiányos állapot esetén agyhártya- és agyvelőgyulladást okoz. A Toxoplasma gondii egy egysejtű élősködő.

Fertőzésforrás lehet a gyakran említett macskaalmon kívül a nyers hús beefsteaka nem pasztőrözött tej, a nyers tejből készült sajtok gomolyaa mosatlan zöldség-gyümölcs, a főzés közbeni kóstolgatás. Vadhúsokban gyakran mutatható ki, azonban fagyasztás során elpusztul. Szervezetünkbe por belélegzésével is bekerülhet. A vékonybél fertőzését követően az agyba, a tüdőbe, a májba és a szembe kerülhet.

Felnőtteknél tünetmentes, vagy enyhe influenzaszerű tünetek jelentkeznek. Tünetmentes esetekben is átjuthat a méhlepényen, fogyás csecsemő megbetegítheti a magzatot vetélést, halvaszületést, újszülöttkori agyvelőgyulladást okozva. Terhesség előtti szeropozitivitás esetén a vérben keringő Toxoplasma-ellenes antitestek mutathatóak ki kicsi az esélye a magzati fertőzésnek, de nem kizárt.

Gyógynövények a terhesség alatt

Megelőzése érdekében ételeinket főzzük legalább 70 fokon, elkészültük előtt ne kóstolgassunk! Kerüljük a füstölt, sózott, pácolt élelmiszereket. Ne fogyasszunk nem pasztőrözött tejet! Étkezés előtt, nyers húsok kezelését követően alaposan mossunk kezet! Evés előtt mossuk és hámozzuk meg a zöldségeket, gyümölcsöket!

Mennyi alkoholt szabad fogyasztani terhesség alatt?

Halak fogyasztása esetén érdemes betartanunk néhány szabályt: a nyers hal: férgeket, baktériumokat, vírusokat tartalmazhat, ezért a sushi kerülendő! Legkevesebb higany a lazacban, a makrélában, a heringben, a szardíniában és a pisztrángban van. Tartsuk szem előtt, hogy a halfogyasztás előnyei felülmúlják a higanymérgezés kockázatát, továbbá hogy a vadvízből kifogott halakban nagyobb több lehet a PCB poliklórózótt bifenilek koncentráció, mint a tenyésztettekben, javasolt a zsíros részek és a bőr levágása elkészítéskor.

A Salmonella-veszélyre gondolva csírákat csak főzve, tojást kizárólag alaposan megmosva és főzve fogyasszunk!

Kismamáknál gondot okozhat a fogyasztószer

A mogyoróval kapcsolatban nincs egyetértés: egyesek terhesség alatti fogyasztásakor méhen belül kialakuló túlérzékenységet tulajdonítanak neki, mások tolerancia létrejöttét feltételezik.

Méz: a botulismus veszélye ellenőrizetlen eredetű termékeknél magas lehet. Máj: mértékkel fogyasszuk, mert felmerült az A-vitamin-előalakok magzatkárosító hatása. Koffein: nem igazolódott káros hatása, de napi mg a javasolt maximum. Alkohol fogyasztása egyáltalán nem javasolt várandósoknak! Lenolaj: koraszülést indíthat be. Ördögcsáklya, kínai keserűfű, édesgyökér, indiángyökér, poloskavész: méhösszehúzódásokat kelthet. Zöld tea: nagy mennyiségben a sok koffein miatt a folsav ellen hat.

Szájon át szedett aloe: a latex vetélést okozhat.

Táplálkozás és súlynövekedés a terhesség alatt

Sport, testmozgás a várandósság idején Minden olyan sporttevékenység megengedett a terhesség alatt, amelyet a kismama korábban is rendszeresen végzett, nem javasolt kipróbálhatja a fogyást terhesség alatt fokozott fizikai megterheléssel járó új sportágak kipróbálása.

A séta, a könnyed túrázás és kerékpározás, a kocogás, az úszás, a jóga, a golf jótékony hatásúak: karban tartják a keringési rendszert, csökkentik a trombózisveszélyt, növelik a mozgásszervek terhelhetőségét, hozzájárulnak a terhességi cukorbetegség megelőzéséhez, a szülési fájdalom elviseléséhez és a szülés utáni felépüléshez.

Kezdőknek heti egy-két alkalommal végzett fél órás testmozgás ajánlott. Csak addig edzzünk, amíg jól esik! Értendő ez az egyszeri alkalmakra és a terhesség egész időtartamára vonatkozóan is. Amikor már gyorsabban kell kapkodni a levegőt, elérkezett a pihenés ideje.

Szabad teázni a kismamáknak is?

Jóga során kerülendő a levegő hosszú benntartása, a drasztikus hátrahajlás, a törzscsavarás és a hason fekvés. Kifejezetten ajánlott a kismamajóga és a kismamatorna, ahol kifejezetten várandósoknak összeállított gyakorlatsorokat végezhetünk.

Fürdés, úszás terhesség alatt Az úszásnak, fürdésnek nincs káros hatása a terhességre, érdemes azonban kerülni a túl hideg és a túl meleg 30 fok feletti vizet, mert méhösszehúzódásokat okozhatnak. Természetesen ne menjünk be kétes tisztaságú medencébe. A szabályos működéshez előírt feltételeknek megfelelő strandokon és uszodákban elméletileg nem lehet probléma. Zma fogyni termálfürdőket, a vizes székeket ajánlatos azonban elkerülni, mert ilyen helyeken előfordulhatnak olyan kórokozók, amikre a bárki fogyjon 5k-ig kanapén nők érzékenyebbek.

Munkavégzés a terhesség alatt Már a gyermekvállalás tervezésekor, de legkésőbb amint a babavárás bizonyosságot nyer, érdemes átgondolnunk, hogy addig végzett munkánk biztonságos-e a terhesség, a magzat szempontjából, érnek-e minket munkahelyünkön olyan kémiai, fizikai vagy biológiai hatások vegyszerek, ionizáló sugárzás, fertőzésforrások, stb.

Viber A kismamáknak le kell mondani az élvezeti szerekről, így a túlzott koffeinfogyasztásról is terhességük idején. Naponta maximum egy-két gyenge kávé fogyasztása megengedett. Szem előtt tartandó, hogy a fekete tea, zöld tea, fehér tea és mate tea is koffeinforrás. Emellett a cukrozott szénsavas italok fogyasztásával is ajánlott felhagyni a terhesség alatt.

Mindenképp javasolt foglalkozás-egészségügyi szakember üzemorvos felkeresése, szükség esetén a munkakör módosítása Magyarországon törvény kötelezi a munkáltatókat, hogy dolgozni kívánó várandósok számára munkahelyükön megfelelő munkakört biztosítsanak. Felkészülés a szülésre Gyermekünk világra jövetele egy új korszak kezdetét jelenti életünkben.

Táplálkozási útmutató várandós anyák részére

Bizonyára téged is izgalommal tölt el a szülés gondolata, és kérdések sora merül fel benned. Kétgyermekes anyaként átéltem a terhesség és a szülés örömét és megpróbáltatásait egyaránt, melyek életre szóló tapasztalattal gazdagítottak orvosként is. A saját élmények a korábbi tanulmányaimat messze felülmúlóan erősítettek meg abban, hogy a várandósságra, a szülésre tudatosan kell készülni.

A szülés, a születés körülményei nemcsak a gyermek, hanem az édesanya és az édesapa számára is meghatározóak, kihatnak a családi kapcsolatokra, egy újabb gyermek vállalására. Az új élethelyzetben való helytálláshoz elengedhetetlen a tájékozottság. A szülés során számos előre nem látható esemény bekövetkezhet, és a megfelelő információ birtokában a családok könnyebben kezelhetik a nehézségeket is.

Elsődleges a türelem, hiszen szülés hosszú folyamat.