Legjobb kemény zsírégető. A legjobb zsírégető edzés a kemény combokért | Well&fit
Tartalom
Csillagugrás Guggolj le, a karjaid érintsék a sarkadat. Ezután jön a lényeg: ugorj fel, amilyen magasra csak Csillagugrás Guggolj le, a karjaid érintsék a sarkadat. Ezután jön a lényeg: ugorj fogyás süti tészta, amilyen magasra csak tudsz, de úgy, hogy közben szélesre nyitod a karjaidat és a lábaidat is, mintha a fejeddel együtt te magad lennél egy ötágú csillag.
A gyakorlat hamar felturbózza a pulzusszámodat, így egyből magas hőfokon kezdheted az edzést, amely elengedhetetlen a zsírégetéshez. Törekedj legalább 30 ugrásra! Súlyzó hinta Állj kisebb terpeszben és fogj egy edzettségi szintednek megfelelő nehézségű súlyzót.
Két legjobb kemény zsírégető hintáztasd jobbra és balra a súlyt — pillanatok alatt beizzítja a vállizmaidat.
A lábaidat tartsd szilárdan a padlón, így a hasizmaidat is keményen megdolgoztatod. Térdfelhúzás Állj egyenesen, a karjaidat tartsd az oldalad mellett vagy tedd csípőre.
A legjobb zsírégető edzés a kemény combokért
Emeld fel az egyik lábadat úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a földdel, tartsd így néhány másodpercig, majd engedd vissza a padlóra. Ismételd meg ször mindkét lábaddal. Törzsemelés Feküdj hasra a padlón, a karjaidat tartsd behajlítva a mellkasod mellett.
A tested legyen egyenes, a hasizmaidat tartsd feszesen. Végy egy nagy levegőt és közben fokozatosan nyújtsd a karodat. Ezáltal a felsőtested felemelkedik a földről. Tartsd ki pár másodpercig a pozíciót, majd fújd ki a levegőt és közben ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Combzsír égetése
- Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?
- Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra? | Intenset blog
- Fogyás kiegészítő piramis séma
- A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek.
- Kamionos fogyás kihívás
Ismételd meg 15 alkalommal. Hegymászó Az alaphelyzet ugyanaz, mint a törzsemelésnél. Hajlítsd be a jobb térdedet, hogy a talpad az égbe nézzen.
Anélkül, hogy a fenekedet elmozdítanád a padlóról, gyors mozdulatokkal emelgesd a jobb lábadat legalább ötvenszer, majd ismételd meg ugyanezt a bal oldalra is.
Igazi combgyilkos gyakorlat!
Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
Kitörés Állj vállszélességű terpeszbe, a karjaid legyenek a tested mellett. A jobb lábaddal lépj előre egy nagy lépést, miközben mindkét térded hajlik. A jobb térded zárjon 90°-os szöget a padlóval, a bal pedig éppen ne érintse még a talajt. Miközben visszalépsz a kiinduló helyzetbe, nézz hátra, így a felsőtestedet is megdolgoztatod.
Törekedj 20 ismétlésre mindkét lábaddal!
Kick-boksz rúgás Állj a padlón összezárt lábakkal, az ökleidet tartsd magad előtt, mint a védekező bokszolók. Emeld fel a jobb térdedet, és rúgj előre anélkül, hogy teljesen kiegyenesítenéd a lábadat, minél gyorsabban, majd guggolj le.
Zsírgyilkos kardió edzés: csak 30 perc, de van olyan hatékony, mint a futás
Pattanj fel, majd ismételd meg ugyanezt a bal lábaddal is. Legjobb kemény zsírégető 20 ismétlésre van szükség a gyakorlat hatékonyságáért. Szumo guggolás Állj a vállaidnál kétszer szélesebb terpeszbe, a lábujjaid kifelé nézzenek. A hátad tartsd egyenesen.
A lábaidat addig hajlítsd, amíg a combjaid párhuzamosak lesznek a talajjal. A bokád végig maradjon egy vonalban a térdeddel. Tartsd ki a pozíciót, majd emelkedj vissza kiinduló helyzetbe. Ismételd szor a gyakorlatot. Fotó: Profimedia — Red Dot.
