Megcélzott zsírvesztési karok

Paróczi Arnold A legtöbb sportolni kezdő ember elgondolkodott már azon, hogyan lehetne legalább zsírégető készlet kis izmot felpakolni", tehát tömeget növelni. Ha neked is ez a célod, ezekre a dolgokra figyelj az edzésedben!

Megfelelő mennyiségű és minőségű izomtömegre minden atlétának szüksége van. Esztétikai szerepe minden embernél más és más súllyal szerepel, de ez az erő egyik feltétele is.

Fogyás hasról, vagyis létezik helyi zsírégetés ?

Mielőtt belemennénk az edzéselmélet ehhez a témához tartozó passzusainak fejtegetésébe, mindenképpen tisztáznunk kell: a tömegnövelés nem CSAK az edzésmunkától függ. Rengeteg dolog befolyásolja, de amivel érdemes foglalkozni és amire jó minőségben van ráhatásunk, az a "tömegnövelés szentháromsága": edzés, étkezés, pihenés.

Ez a három tényező teljességgel egyenrangú, nincs hierarchia, alá-fölérendeltségi viszony, egyik sem fontosabb a másiknál, ugyanolyan súllyal szerepelnek, ha sikeres testkompozíció változtatást akarunk elérni.

Igen, nem csak a tömegnövelés esetében, de a fogyás, zsírvesztés kapcsán is ez megcélzott zsírvesztési karok három aspektus határozza meg a sikert vagy a bukást.

Legjobb fogyás kiegészítő zsírégető

A cikk fő témája megcélzott zsírvesztési karok az edzéselméleti vonatkozás, de nem nincs fogyás az első héten el szó nélkül a másik két faktor mellett és nem is lehet fontosságukat eléggé hangsúlyozni. Főleg mert a tapasztalat azt mutatja, hogy az izomtömeget gyarapítani vágyók igen gyakran elfeledkeznek róluk, csak az edzés részével foglalkoznak és amikor sikertelenséget tapasztalnak, szomorúan jegyzik meg: "Én mindent megpróbáltam, mégsem sikerült.

A valóság ilyen esetekben sokszor az, hogy az edzésben valóban kipróbált pár dolgot, az étkezéssel, pihenéssel pedig mit sem törődött.

A sikertelenség borítékolva volt. Összességében a "tömegnövelés szentháromságára" úgy kell gondolni, mint egy nagy egységes egészre, melynek részei egymásra épülnek, egymást támogatják, nem működik egyik nélkül a másik kettő.

Röviden: az edzéssel ingert adunk, az étkezéssel üzemanyagot, a pihenéssel pedig időt, hogy meg tudjon valósulni a kívánt változás. Innentől már könnyű belátni, hogy hiába van helyes, adekvát inger és kellő üzemanyag, ha nem adunk magunknak elég időt, hogy végbe menjen az adaptációs folyamat.

Vagy hiába van meg az inger és a pihenő, ha nincs "üzemanyag", nincs miből táplálkoznia a folyamatnak.

Az étkezésről pár gondolat A tömegnövelő étrend egy szigorú szabályok szerint felépített, feszes rendszert és fegyelmezettséget követelő diéta. Aki azt gondolja, könnyű, próbálja ki! Sokan úgy vélik a kalóriadeficites tehát zsírvesztést célzó diéta az igazán nehéz, minden más könnyű. Keveset vagy kevés kalóriatartalmút enni nehéz? Nagyon gyakran már ezen a ponton dugába dől a tömegnövelős álom, mert a kalóriaszufficites táplálkozás - ráadásul "tiszta" étkezéssel - igen embert próbáló feladat.

A sikeres tömegnövelés alapjai

Sokszor két véglet tapasztalható a testedzők körében: "Annyit eszem, mint egy állat, mégsem növök! Ezeknek megfelelő izomtömeggel ugyan bír is, de persze ő medvét szeretne.

Akkor egyél annyit! A másik véglet, hogy "tömegelés van" csatakiáltás alatt mindent felzabál, amihez kedve van és nem átall napi szinten a gyorséttermekhez fordulni a makrotápanyagok beviteléhez.

Problémás testtájak edzése nőknél

A Napnál világosabb, hogy ez a fajta hozzáállás nem támogatja a kitűzött célokat, maximum a szélsőséges elzsírosodást. Az izmok nem kapják meg a megfelelő tápanyagokat, helyette finomított szénhidráttal próbálják tömni őket.

Erre esetleg inzulinrezisztenciával fognak válaszolni, de hipertrófiával semmiképp. Étkezz fehérjedúsan! A pihenés A legméltatlanabbul alulértékelt tényezője a testkompozíció változtatásnak.

Edzéstípusok

Mindig mindenki hangsúlyozza és nagyon érti, aztán a valóságban mégsem történik meg. A siker elmarad, jön a szomorúság: "jól edzem lehetjól kajálok nincs kétségde mégis csak a zsírom gyarapszik". Fáradtsággal összepárosítva az nem fog jót tenni az általános kedélyállapotnak… Meg kell értenünk és a jól összeállított edzéstervvel, helyes táplálkozással egy szinten kezelnünk: Minden amit az edzésben elérsz, azt alvás közben éred el! Mit jelent ez?