Ülő munka fogyás. Keress receptre vagy hozzávalóra

Ratings 0 Naphosszat a gép előtt mereszted a szemed?

9 tipp, hogy ne hízzon el az ülőmunkától - HRDoktor

Rázd fel a szürke hétköznapokat egy is fizikai aktivitással! Annak ellenére, hogy a legtöbben tisztában vannak az ülőmunka egészségi kockázataival és ártalmaival, lássuk be, sokan semmit sem tesznek ellene. Természetesen nem elvárható, és nincs is szükség arra, hogy valaki más karriert válasszon csak azért, hogy fittebben éljen hiszen ha erre vágyna, egyébként is ezt a hivatást választotta volnade azt sem szabad hagynunk, hogy a munkánk tegyen keresztbe az egészséges és aktív mindennapoknak.

Ha nem tudod, hogyan kezdd el, ez a 7 trükk bizonyára hasznodra válik majd.

Irodai munka és fogyás

Még ha túl messze is laksz ahhoz, hogy nap mint nap gyalog rójad az utcákat, a lehetőségek tárháza akkor is határtalan! Ha tömegközlekedsz, szállj le egy megállóval előbb, és gondold végig a napod, ha pedig nagyon nehezedre esik megválni a kocsitól, legalább parkolj messzebb, és séta közben szívj egy kis friss levegőt.

Így kinyújtóztathatod izmaidat az egyhangú testhelyzetben eltöltött hivatali órák előtt és után. Ülő munka fogyás győzzük eleget hangsúlyozni a biciklizés előnyeit sem: nem csak kiváló és változatos kardióedzés, de feszültségoldásnak és meditációnak sem utolsó, ráadásul egészen más oldaláról ismerheted meg a környezeted.

Így karcsúsodj az irodában!

Mindennek tetejébe bizonyos távolságon belül ez a leggyorsabb közlekedési forma: nincs dugó, nem kell várakozni, átszállni és nyomorogni, egyszóval különleges szabadságélményt ad. Szerkesztőségünk egyik tagja például naponta 22 km-t teker, reggelente a Kopaszi-gátról csodálva a napfelkeltét.

Persze számos más saját energiával működtetett környezetbarát közlekedési eszközt is választhatsz a görkorcsolyától a deszkákon át a rollerig.

Ha hiszed, ha nem, ezek legtöbbje rövid távon jóval gyorsabb, mint akár a kocsi, akár a tömegközlekedés. Gondoltad, hogy ezzel fogunk jönni. Végülis miért is hagynánk ki a listából? A lépcsőzés nem csak zabálja az energiát, de ülő munka fogyás fejleszti az állóképességet, és lábedzésnek sem utolsó. Ha attól félsz, hogy két emelet után kifulladva, csatakosan érkezel az irodába, szép komótosan mássz, hidd el, ez is nagyságrendeket fog javítani közérzeteden.

MIÉRT NEHEZEBB A FOGYÁS, HA ÜLŐ MUNKÁT VÉGZÜNK?

Fogyás injekció neve persze kelj fel időben, nehogy a végén késésedben az utolsó pillanatban kelljen a lifthez ülő munka fogyás.

Egy ülőmunkát végzőnek nincs is nagyobb ajándék, mint az a néhány lopott pillanat, amikor felállhat és kinyújtóztathatja elgémberedett tagjait. Telefonálás vagy olvasás közben nem vagy a géphez kötve, de az is jól jöhet hogy ahelyett, hogy a főnökkel vagy a kollegákkal nem e-mailben vagy chatben kommunikálsz, hanem veszed a fáradtságot, és átsétálsz a másik szobába. Ha tartósan zavar az ülés, manapság nem nehéz beszerezni olyan asztalokat, amelyek a megszokottnál némileg magasabbak, ezért állva is kiválóan lehet mellettük dolgozni.

Így kell 40 kilót fogyni irodai munka mellett!

Ülő munka fogyás szék helyett fitlabdát használsz, nem csak szabadabb mozgásteret nyersz, de egyensúlyérzéked és hátizmaid is fejlesztheted. Ahelyett, hogy a kollégákkal trécselnél, a pihenőidőből is hozd ki a maximumot! Sétálj egyet, kerüld meg az épületet, levegőzz! Az igazán megszállottak egy pár egykezes súlyzót vagy gumiszalagot is hordanak maguknál lássuk be, utóbbi mindössze néhány gramm, ami szinte a zsebedben is elférhogy minden alkalmat megragadhassanak izmaik átmozgatására.

Persze senki sem szeretne izzadságszagúan visszaérkezni a kulisszájába.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az alábbi gyakorlatoknál ettől nem kell tartanod: Ülj egyenes háttal, és feszítsd meg a törzsed. Hajts félbe egy gumiszalagot, és mellkasod előtt ragadd meg a két végét, könyököd behajlítva.

Nyújtsd oldalra a két karod, és a mellkasod előtt nyújtsd meg a szalagot, amennyire csak tudod, majd lassú, fegyelmezett mozdulattal ereszd vissza. Végezz 15 ismétlést.

Egy helyben járva nyújtsd a plafon felé a két karod, makd engedd vissza a válladhoz Végezz ismétlést. Felváltva emeld fel a két térded, közben emeld felfelé vagy oldalra a karod, majd ereszd vissza.

Próbáld ki az alábbi relaxációs és nyújtógyakorlatokat! Az óvatos jógamozdulatok nemcsak erősítenek, de segítenek csökkenteni a stresszt, és javítják a rugalmasságot.

Ülőmunkát végzel? Műszakozol? Így fogyj egyszerűen a munkahelyeden is! | appartmanhaus.hu

Az alábbi gyakorlatsort ülve is simán elvégezheted. Ülj egyenesen, és feszítsd meg a hasad.

• Fogyjon mentálisan
• Hogyan csinálják a zsírégetők

Bal karod nyújtsd át mellkasod előtt, és jobb kezeddel fogj rá enyhén a könyököd fölött. Lazítsd el a vállad és lélegezz mélyeket. Tartsd meg ezt a pozíciót másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra.

Ülj a széked szélére, és teljes talpad helyezd a talajra. Jobb karod a hátad mögé szorítva, bal kezed a jobb térdedre helyezve végezz törzsfordítást jobbra. Lazítsd el a vállad, és tartsd meg a pozíciót másodpercig, majd a kartartást cserélve ismétled meg a másik oldalra is. Néha nem is vagyunk tudatában, mennyire jól is esne felkelni és átmozgatni tagjainkat, mert annyira belemerülünk a munkába, hogy egyszerűen elfelejtjük.

1. Kép tökéletes fogyás
2. Fogyókúrás táborok qld
3. Irodai munka és fogyás

Megoldást jelenthet, ha a telefonodon vagy a számítógép képernyőjén beállítasz egy emlékeztetőt. Sanszos és logikus, hogy az asztalodon minden egy karnyújtásnyira van: laptop, telefon, papírhegyek, scanner, nyomtató.

MIÉRT NEHEZEBB A FOGYÁS, HA ÜLŐ MUNKÁT VÉGZÜNK? – SPEEDFIT

Bár ez az elrendezés hasznodra válhat munkád során, önmagában nem sok motivációt kínál arra, hogy felemeld a feneked a székből.

Gondold újra a teret, és rendezd át úgy, hogy ne legyen minden olyan könnyen elérhető. Ha nincs tele az asztalod mindenfélével, az a koncentráltabb munkában és a rend fenntartásában is segíteni fog!

Felejtsd el a kényelmes karosszéket, és válassz háttámla és könyöktámasz nélkülit, hogy bing cseresznye fogyás, hát- és törzsizmaid ne lustuljanak el teljesen. Meglátod, gyakrabban változtatsz majd a pozíciódon. Ezzel együtt szék helyett alkalmazhatsz fitlabdát is, amely lényegében folyamatos elfoglaltságot ad hát- és törzsizmaidnak, hiszen egyensúlyozni kényszerülsz, ráadásul kreatív módon hasznosíthatod a kávészünetekben.

Egyfelől fogyókúrád támogathatod vele, hiszen az éhséget könnyű összetéveszteni a szomjúsággal, azaz javasoljuk, hogy mielőtt rögtön a nasihoz nyúlnál, igyál egy pohár vizet. Ez nem csak kalóriafogyasztásod segít visszaszorítani, de kellemesen hidratál, és így az egészséges agy- és izomműködéshez is elengedhetetlen. Nem beszélve arról, hogy ha több vizet iszol, értelemszerűen gyakrabban látogatod majd a mellékhelyiséget is, tehát addig sem ülsz!

Végkövetkeztetés Egy kora reggeli vagy délutáni edzést sajnos nem mindenki engedhet meg magának egy-egy megterhelőbb munkanap után. Ezen kívül a rendszeres testmozgás egyáltalán nem változtat a tényen, hogy hosszú órákat kell az asztal mellett töltened.

Az egyetlen, amit tehetsz, hogy ezeket az órákat is igyekszel, amennyire lehet, mozgással tölteni.

Dokumentált fogyás

Sem pénre, sem extra időre nem lesz szükséged. Tudod, sosem késő elkezdeni! Kövess minket Facebookon is!