3 edzéstípus, amit minden futónak csinálnia kellene

Zsírégető domb sprintek

taraji henson fogyás hím hasi zsírvesztés

Futással ugyan fogyni lehet, de ha nem csinálod hatékonyan, az eredmény is elmarad! Tanuld meg, hogyan tudsz zsírt égetni futással és csak utána húzd fel a cipőt! Egyesek szerint lehet fogyni futással, mások szerint nem. Vannak, akik diétáznak a futás mellett, míg mások nem. Akadnak, akik a lassú, hosszú futásra esküsznek, míg mások a sprintekre.

FUTNI MENTEM - Így segít a futás a fogyásban

Öntsünk tiszta vizet a pohárba! A Journal of Applied Physiology tanulmánya szerint, ha nem csökkented a kalóriabeviteled, de heti elosztásban összesen minimum 48 kilométert futsz, egészen biztosan fogyni fogsz.

new york fogyás visszavonulás hasfájás és fogyás

Azoknak, akik az étrendjükön is változtatnak, könnyebb dolguk lesz. További tippek a cikkben!

SPARTAN TRIFECTA WEEKEND - BEAST, RACE SUPER, SPRINT

Ha nagyon túlsúlyos vagy, számodra inkább nem méretarányos fogyókúrás célok séta javasolt.

Tanácsok, hogy maximálisan kihasználd a futás hatékonyságát! Az aerob tempójú futást spékeld meg a végén egy nagyobb tempóval!

A nagy próbatétel: dombra futások

Elég, ha az utolsó öt percben gyorsítasz be. Így még több kalóriát dobhatsz le.

fogyás tizenéves férfi karcsúsító zlime

Tarts intervallum edzést! Használd ki az intervallum edzések utóégető hatását! Fuss fel az emelkedőre!

3 edzéstípus, amit minden futónak csinálnia kellene

Az emelkedőre való felfutás nem csak jó kardió edzés, és láberősítő, de több energiát is követel tőled. Egy 10 fokos emelkedőn ugyanazon a távon kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint sík terepen! A domb legyen például méteres, legyen 8 menet, és kezdetben 10, majd fokozatosan emelve 20 ismétlés. Visszafelé már csak kocogj. Kitűnően javítja az erő-állóképességetde ha szeretnéd lepucolni a zsírt, akkor ez a befektetett időhöz zsírégető domb sprintek több zsírt felhasználó kardió edzés forma.

Erősíts is!

Zsírégetés eredményesen

Az erősítés kifejezetten elősegíti a fogyást. Pete McCall edzésterapeuta szerint minél nagyobb az izomtömeg, annál több zsírégető domb sprintek és kalóriát éget el a szervezet.

Nincs hozzászólás EdzésEgészségTáplálkozás Miért? Miért kellene szálkásnak, sportosnak lenni? Ez a trendi, nem?

Kitartóbb, gyorsabb, hatékonyabb leszel a futásban, így még több kalóriát égetsz. Ráadásul, gyorsabban is regenerálódsz, plusz, az ízületeid stabilabbak lesznek.

BLOG Így segít a futás a fogyásban A futást sokan azért kezdik el, hogy a fogyásukat támogassák vele — nézzük, miképpen segíthet ez a sport a zsírpárnáktól való szabadulásban. A fogyás akkor működik, ha több kalóriát használsz fel a nap során, mint amennyit beviszel a táplálkozással — a testmozgás, így a futás is segíthet abban, hogy kalóriamínuszban lehess. Vizsgálatok szerint méter futás során átlagosan 33 kalóriával többet használ fel a szervezet, mint ugyanennyi gyaloglás alatt. Ez nem tűnik olyan soknak, de 16 kilométeren ez már kalóriával több futás közben, mintha gyalogolnál.

Újrakezdő vagy, és fogynod kell? A régi edzésterv nem feltétlenül fogja beváltani a hozzá fűzött reményeket.

Írta: B Z Elsőre a futás egy egyszerű sportnak tűnik, amihez nincs szükség különleges felszerelésre, csak némi fegyelmezettségre, de ha valaki komolyabban elmerül ebben a sportban, hamar rájön, hogy a fejlődéshez fel kell építeni az edzéseket. Ha hetente néhányszor percet futsz is, de mindig ugyanabban a tempóban, vagy csak ahogy időd engedi elindulsz, és futsz amennyi jól esik — ezzel is rengeteget teszel magadért, de egy idő után az előre lepéshez sajnos nem elég. Ha fejlődni szeretnél, ezeket a speciális edzéseket illeszd bele a heti futásaidba.

A Lawrence Berkely National Laboratory kutatói azt javasolják, hogy fuss százalékkal hosszabb távokat, mint korábban. Mérd a megtett távot!

Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!

Így egyrészt megkapod a motivációt a fogyásra, másrészt hosszabb edzésekre leszel képes. A Stanford University orvosi fakultásának statisztikája szerint átlagosan napi másfél kilométerrel nő majd meg a napi futóadagod. A keresztedzések hasznosak.

Pete McCall edzésterapeuta szerint, ha váltogatod az edzésmódszereket, hatékonyabban égeted a kalóriát, és kihívás elé állítod a tested. Az aerob jellegű futások mellé iktass be hosszú távút, és keresztedzéseket is!

elveszett remény, hogy lefogy 0123 fogyás

Mire kell figyelned a táplálkozásod során? Fontos, hogy megfelelő legyen a kalóriabeviteled. Az apró változások kisebb tányér használata, negyed adaggal kevesebb étel, a komplex étrend hatásosak lehetnek, de mivel nem ismerem az étrended, nem tudom, hogy eddig kevesebbet, vagy többet ettél-e a kelleténél, illetve, hogy mit tettél a tányérodra, így nem lehetséges személyre szabott tanácsot adni.

  • Именно поэтому я и послал за ним Дэвида.
  • Rengeteg embernek segített már ez a 8 zsírégető tipp - Fogyj gyorsan és eredményesen!
  • Он едва дышал.
  • Így fogyhatsz futással! | Peak girl

Eleinte az is segíthet, ha kiszámolod a napi szükséges kalóriabeviteled, és egy ideig naplót vezetsz róla, mit eszel. A túlzottan zsírszegény diéta keretében kevesebb K-vitamint viszel be, mint kellene, így nő a futás közbeni sérülések esélye.

Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

Johnny Bowden táplálkozási szakíró szerint az igazság az, hogy a sérülésveszély csökkentése mellett a jóféle zsírok, azaz a telítetlen zsírsavak telítettségérzetet adnak, és óvják a szív egészségét is. A képre kattintva letölthetsz egy ingyenes példa étrendet, ha szeretnél vele foglalkozni! Nem szabad koplalnod, a jóféle szénhidrátok képezzék az étkezésed részét!

  • Ez egyáltalán nem meglepő, hiszen kevés dolog annyira motiváló, mint újra belebújni azokba a nadrágokba, amik már évek óta túl szűkösek, és látni, ahogy a tükörből egy egyre formásabb has tekint vissza ránk.
  • Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!
  •  Мистер Беккер, - возвестил громкоговоритель.
  • Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

Szénhidrátból nyerjük azt a glükóz, és cukormennyiséget, mely táplálja az izmokat, és az agyat. Ha kellő mennyiségű szénhidrátot viszel be, magas marad az energiaszinted, és mivel így javul az edzés hatásfoka, több kalóriát is égetsz el. Részesítsd előnyben a lassú lebomlású szénhidrátokat pl.

Így segít a futás a fogyásban

A gyors lebomlású szénhidrátokat pl. Edzés előtt órával egyél szénhidrátban gazdag, ámde könnyen emészthető ételt. Edzés után próbáld ki az új Peak zabos fehérjés italport tirozinnal és ginko bilobával — ellát energiával, jó minőségű szénhidrátot tartalmaz zabés gyorsan, könnyen el tudod készíteni magadnak reggelire!

24 zsírégető test en fit trambulin zsírvesztés ellen

Nőjenek csak szépen azok az izmok!