Zsírvesztés, mint endomorf. Edzés tippek

Alapjában véve három testtípust különböztetünk meg, ezek az: ektomorf, a mezomorf, valamint az endomorf. Mindenki belesorolható valamelyik kategóriába annak függvényében, hogy milyen genetikailag öröklött fizikai adottságokkal rendelkezik. És, bár mint endomorf nagyban szinten meghatározza a megjelenésünket, az, hogy mit hozunk ki magunkból, csak rajtunk múlik! Valaki a fogyás módjai a mérlegeléshez nagyon vékony, mások pedig eleve erősebb csontozattal születtek, de mindenkiben megvan az a képesség, hogy formálja és alakítsa a testét.

Bár a testtípusunk nem rajtunk múlik, hiszen születésünk pillanatában dől el, azért nem a genetikáé az utolsó szó. Számos módszer van rá, hogy szembeszálljunk öröklött tulajdonságainkkal. A tény az, hogy minden testtípusnak más edzésterv való, más hozza meg a kívánt eredményt.

1. Zsírégetés 65
2. Endomorf vagy? Fordítsd a hátrányaidat az előnyödre! | Peak Man
3. Törvény roach fogyás
4. Eco slim batido
5. Nla zsírégető vélemények

Épp úgy, ahogy minden növénynek eltérő mennyiségű vízre és napfényre van szüksége, olyan edzésmódszer sem létezik, ami mindhárom testtípusnak megfelelő lenne.

Valakinek kevesebb ismétlésszámra, és több pihenésre van szüksége, míg másoknak épp ellenkezőleg. Ez a testalkaton múlik! A 3 különböző testtípus Az ektomorf: Ők a tipikus vékony srácok, akik nagyon nehezen izmosodnak, és szednek fel tömeget. Zsírvesztés keskeny, mellkasuk eredendően lapos, végtagjaik zsírvesztés átlagosnál hosszabbak.

A mezomorf: Ők azok a szerencsések, akik alapból sportos, szálkás testalkattal rendelkeznek. Széles a válluk, gyorsan és mint endomorf izmosodnak. Az endomorf: Általában alacsonyak, kerekebbek és bizony hízásra hajlamosak.

Vitamin Sziget - Cikkek / Női testtípusok - Testtípus zsírégetés

Nehezen is megy nekik a zsírvesztés, mert anyagcseréjük alapból lassabb, mint az másik kér testtípus képviselőinek. Az ektomorf Ha ebbe zsírvesztés kategóriába tartozol, akkor neked nagy és összetett mozdulatokból álló gyakorlatokra lesz szükséged, hogy magadra pakold a vágyott izmot.

Leginkább magas ismétlésszámmal dolgozz, ez neked könnyebben is megy, mint a másik két alkat képviselőinek, mert izomrostjaid alapból jobban bírják a mint endomorf terhelést.

Rubint Réka Rólad szól! 40p átformálás

Ám pihenőidőből is többre lesz szükséged, nyugodtan várj akár percet is a két sorozat között. Jó mint endomorf, hogy a te szervezeted és izmaid regenerálódnak leggyorsabban, de ez azt is jelenti, hogy többet is kell edzened, hetente akár teljes testes átmozgató edzésnapot is tarthatsz. A kardiót viszont kerüld el, vagy csak nagyon keveset végezz belőle, és ügyelj nagyon zsírvesztés étrendedre! Mégpedig úgy, hogy eszel, eszel, eszel A mezomorf Ha mezomorfnak születtél, akkor először is gratulálunk, sokan ölni tudnának a testalkatodért.

Servant.acmeists.space

Azért jobb, ha nem bízod el magad túlságosan, de tény, hogy számos edzésformát alkalmazhatsz a kívánt fizikum elérése érdekében. Edzésterved alapjait az összetett gyakorlatokból állítsd össze, mint endomorf izolációs gyakorlatokat pedig használd arra, hogy felhozd vele a gyengébb testrészeidet.

Nyugodtan variáld a különböző edzésmódszereket, sorra kövessék egymást: a magas és alacsony intenzitású, nagyobb illetve kisebb súlyokkal végzett edzésnapok váltakozzanak. Végezz egyszer gyors tempójú ismétléseket, máskor lassabbakat, valamint játssz a pihenőidő hosszával is! Számodra a heti napos osztott edzés a legmegfelelőbb. Minden edzésnap mint endomorf izomcsoportra koncentrálj például hétfő: mell, váll, mint endomorf, kedd: guggolás, kitörés, combhajlító és így tovább.

Minden rendben lesz

Iktass be egy kis kardiót, vagy köredzést is, hogy megelőzd a zsír kialakulását. Mezomorfként ugyanis könnyen izmosodsz, de a zsírosodás veszélye is nagyobb eséllyel áll fenn, mint egy ektomorf alkatúnál. Az endomorf Ha igazi endomorf vagy, mint endomorf számodra elsősorban az összetett gyakorlatok az ideálisak, például egy izzasztó köredzés.

Balogh Tamás   

Válassz ki gyakorlatot, és végezd őket több körben, pihenés nélkül. Persze egy-egy kör végeztével 2 perc pihenő azért engedélyezett.

Míg az endomorf vagy mezomorf alkatnál fontos az ételek kalóriatartalma, az ektomorfnál nyugodtan lehet magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Persze ez nem jelenti azt, hogy mostantól hamburgerből és sült krumpliból álljon a napi menü, az egészséget szem előtt tartva válassz lassú felszívódású szénhidrátokat és folyékony kalóriákat, például proteines turmixokat, amelyek segítenek az izmok kialakulásában és regenerálódásában is. Mezomorf A mezomorf típusú emberek csontszerkezete közepesen vastag, válluk széles, atlétatípusúak, nőknél a homokóra alakhoz hasonlít a leginkább a testforma. Zsírvesztés szednek magukra izmot, mint az ektomorf alkatúak, és kisebb a zsírtömegük is. Ha van egy kis feleslegük, gyors anyagcseréjük miatt könnyen megszabadulnak tőle.

mint endomorf A magas intenzitású interval edzés HIIT is ajánlott számodra, hiszen nagyban elősegíti a zsírégetést. Az étrend számodra kulcsfontosságú, minimalizáld a napi szénhidrát bevitelt, és a zsírokat is okosan válogasd össze! Ne feledd, hogy bármilyen legyen is most a tested, egy kis tervezéssel és kemény munkával te is elérheted a vágyott formát!