Zsírégető fing, Tömegnövelés
Tartalom
Használd a képzeleted. Csak kövesse a pihenőidő-intervallumokat, amint az látható.
Hét 15 másodperc: Nagy intenzitású testmozgás 60 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású testmozgás Ismételje meg még tízszer, majd végezzen egy utolsó 15 másodperces nagy intenzitású robbanást. Teljes idő: 14 perc 2. Hét 30 másodperc: Nagy intenzitású testmozgás 60 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású testmozgás Ismételje meg még szer, majd végezzen egy 30 másodperces nagy intenzitású robbanást. Teljes idő: 17 perc 3.
Hét 30 másodperc: Nagy intenzitású testmozgás 30 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású testmozgás Ismételje meg újabb 16 alkalommal, majd kövesse az utolsó 30 másodperces nagy intenzitású robbanást.
Fogyókúra ananász
Teljes idő: 17,5 perc 4. Hét 30 másodperc: Nagy intenzitású testmozgás 15 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású testmozgás Ismételje meg további szer, majd végezzen egy 30 másodperces nagy intenzitású robbanást.
- 5 kínos szexhelyzet – így kezeld őket! | Well&fit
- Tamás Lakatos (bloodsport24) - Profile | Pinterest
- Ötödik harmónia fogyás
- Vitamin Sziget - Betegségek / Bélgázok
- Tweet on Twitter Az úgynevezett A-vitaminos diéta, mely alacsony kalóriaszámától függetlenül nem fogyaszt az izmokból az A-vitamin miatt, alapját a paradicsom.
- Zsírégető alvás közben
Teljes idő: 20 perc A tudomány az időközi képzés mögött Az intervallum edzést évtizedekkel ezelőtt fejlesztették ki a vasúti edzők, mint a futók kondicionálásának rutinja. Abban az időben ismerték a "Fartlek" edzés óvatos fülbemászó nevével, amely a sebesség fing és a játék lek svéd szavak kombinációja volt.
Tehát azt jelenti: "gyors játék", ami jó leírás! A nagy intenzitású intervallum edzés átkerült a fitnesziparba a közzétett kutatási tanulmányokban és a szájról-szájra mutatott kedvező zsírégető fing miatt A magas intenzitású intervallum edzést és a folyamatos egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris testmozgást összehasonlító tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a HIIT edzések sokkal jobbak a zsírégetés szempontjából, annak ellenére, hogy a teljesítéshez kevesebb idő szükséges.
Beszámoltak arról, hogy a 15 hetes HIIT fitnesz programot követõ fiatal férfiak és nôk szignifikánsan több testzsírt veszítettek, mint azok, fogyókúrás fürdők nyc egy 20 hetes folyamatos egyensúlyi állóképességi programot követtek.
A végső 8 hetes HIIT a zsírégető programhoz
Ez annak ellenére, hogy az egyensúlyi program ma körülbelül 15 kalóriát égette el maga a rutin során. Ezeknek az alanyoknak a testzsír 2 százaléka esett vissza, összehasonlítva azokkal, akik egyensúlyi állapotú kardiovaszkuláris programot követtek a futópadon, és egy sem veszítettek el. Minél kisebb az izomrost, annál kevesebb idő szükséges a tápanyagok belépéséhez.
Ez felgyorsítja a tápanyagok égetését az üzemanyag számára. De még akkor is, ha ezt józan ész szempontjából gondolkodik, annak tökéletes értelme van. Annak megállapítása, hogy a lassú és állandó kardió a hosszabb ideig a legmegfelelőbb a karcsú test fenntartásához, hasonló ahhoz, hogy azt állítják, hogy az 5 kilós súlyzók hajlítása 30 percig egyenesen több izmot fog felépíteni, mint a 40 font súlyzók göndörítésekor 10 ismétlésnél zsírégető fing 2 perc pihenéssel.
Persze, hogy mindkettő bizonyos mértékig működhet, de a magasabb intenzitású edzés egyértelműen jobban felépíti az izmokat. Ha gondolkodsz, a súlyemelés valójában a HIIT egyik formája!
Jóga fogyásra ♥ Fantasztikus zsírégető jóga workout
Valójában a kutatás ezt alátámasztja. Izomnövekedés emelő nélkül Az egyik tanulmány a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság Zsírégető fing of the International Society of Sports Nutrition jelentése szerint a 6 hetes nagy intenzitású intervallum programot követõen a béta-alaninnal kiegészített férfi alanyok több mint 2 kiló sovány tömeget szereztek 3 hét után - annak ellenére, hogy a program során nem emelték.
Az egyik csoport a pedálokon nagy ellenállással robbant fel, megnehezítve a pedálozást, míg a másik csoport ennél könnyebb ellenállást alkalmazott, amelyet könnyebben lehetett megmunkálni.
Mindkét csoport olyan gyorsan haladt, amennyire csak tudott a 30 másodperces sprint során. A kutatók azt találták, hogy a legmagasabb ellenálláson járó férfiak csaknem százalékkal növelték a tesztoszteronszintet, míg a könnyebb ellenállású nők csak körülbelül 60 százalékkal növelték a tesztszintet.
Zsírégetés. 13 ÚT A ZSÍR ÉGÉSÉHEZ - Blogcikkek
Mivel a tesztoszteron kritikus jelentőségű az izom méretének és erejének növelésében, az elvitel az, hogy a nagyobb ellenállású HIIT segítheti a növekedést és az erőt. Több változatosság, kevesebb unalom Az intervallum zsírégető fing segít megőrizni a józanságát azáltal, hogy gyorsabban elkészíti a kardiót.
Nem gondolok semmit monotonabbnak, mint hogy egy jó percig egyenesen futópadon, lépcsőn, helyhez kötött cikluson vagy ellipszis alakú gépen ragadjak! A HIIT edzésekkel az intenzitás-törések ennél sokkal fáradtabbak lehetnek, de rövidek és kihívást jelentenek.
Ezáltal az edzés "szórakoztatóbb", és gyorsabban fejeződik be, miközben megemeli a pulzusát, és jobban kondicionálja a szív- és érrendszeri képességeit.
A HIIT másik előnye, hogy szinte bárhol meg lehet csinálni bármilyen berendezéssel - vagy bármilyen berendezés nélkül! Bár ez megtehető tornaterem gépeken, testtömeg-mozogásokat is végezhet, mint egy kondicionáló osztályban.
A lehetőségek gyakorlatilag korlátlanok. Használhatja ugrókötélkel, súlyokkal, rugalmas szalagokkal vagy csak a testsúlyával.
Tömegnövelés
Tehát vegye fontolóra kevésbé lassú és hosszú edzéseket, és végezzen több HIIT-et. Ennek előnyei a maximális zsírveszteség, mely a nyugalmi anyagcserének és a zsírégető enzimek felgyorsításának köszönhető, miközben izmokat épít, minimális ideig. Segítünk abban, hogy izomzatot szerezzen, elveszítse a zsírt és havonta csak 12,99 dollárra változtassa meg életét!
Irodalom Boutcher, S. A magas intenzitású szakaszos testmozgás hatása a premenopauzális nők autonóm válaszaira.
5 kínos szexhelyzet – így kezeld őket!
Orvostudomány és tudomány a sportban zsírégető fing a testmozgásban, 39 5 melléklet : S, Gorostiaga, E. Az intervallum egyedisége és a folyamatos edzés ugyanazon fenntartott intenzitás mellett. European Journal of Applied Physiology, 63 2 King, J. Az intervallum edzés és a folyamatos edzés hatásainak összehasonlítása az elhízott premenopauzális nők testsúlycsökkenésére és testösszetételére tézis.
Kelet-Tennessee Állami Egyetem, Meuret, J. A folyamatos aerob, szakaszos aerob és ellenálló testmozgás hatásainak összehasonlítása az edzés utáni Paton, C. Az Erőforrás és Kondicionáló Kutatási Folyóirat, 23 6 : Smith, A. A ß-alanin kiegészítés és zsírégető fing nagy intenzitású intervallum edzés hatása a férfiak állóképességére és testösszetételére; kettős vak próba.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság naplója, 6: 5, Talanian, J. A testmozgás növeli a szarcolemal és a mitokondriális zsírsav transzfert fehérjéket az emberi vázizomban. Két hetes nagy intenzitású aerob intervallum edzés növeli a nők zsír oxidációs képességét edzés közben.
Diéta zsírégető paradicsom és selderee
Journal of Applied Physiology, 4 Tjonna, A. Az intervallum edzés kiemelkedő kardiovaszkuláris hatása, szemben a mérsékelt testmozgással, metabolikus szindróma esetén. Trapp, E. Képzett és gyakorlatlan nők metabolikus reakciója a nagy intenzitású szakaszos ciklus gyakorlat során. Zsírégető fing, M. A testmozgás intenzitásának hatása a 24 órás energiafelhasználásra és a szubsztrát oxidációjára. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 28 9
