Zsírvesztés kezdőknek

Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift. A kettlebellt tedd le kis távolságban magad elé, majd a combot hajlítva, egyenes háttal fog meg, és továbbra is tartva az egyenes hátat emeld fel.

Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek

A sarkak nem emelkednek fel a gyakorlat közben, a fenék megy hátra. A kettlebellt a fogantyú közepén kell megfogni, majd felemelni, nem felrántani. Lényege, hogy nem lendületből, hanem izomból kell emelni a kettlebellt.

Ekkor főleg a mellizmok dolgoznak, de a váll, törzs, comb és hasizom is használatban van.

A hát végig egyenes, a karok a vállig emelkednek. Figyelj, hogy a gyakorlat végén vállból emelj.

Zsírégető edzésterv a mindennapokra

Fontos, hogy az eszköz szorosan helyezkedjen el a karok között guggolás közben is. Vállszéles terpeszben kell végezni a gyakorlatot, a hát maradjon egyenes, nem szabad nagyon bedőlni.

Érdemes 2x10 mozdulattal kezdeni. A mozdulat közben főleg a farizmok, a törzs és a hasi oldalsó izmok dolgoznak. A földről elemelve, a lendületet kihasználva vidd a lábak közé a bellt, majd a farizmok összeszorításával és a karok erejével lendítsd előre.

Fontos, hogy nem emelni kell az eszközt, hanem belengetni, és a csípő előrelendítésével mozgatni. Eközben a csuklónak nem szabad megtörnie. Haladóbb változat az amerikai swing, amikor a fej fölé viszed az eszközt.

Zsírégetés kezdőknek, Zsírégetés lényege, elmélete

Kezdetnek 2x10 mozdulat elegendő. Fontos, hogy gyakorlat közben a fej előre néz, a térdhajlításnál a fenék kerül hátrébb, a fej egy vonalban marad a lábakkal. A kettlebellt a lábak között egy 8-ast leírva kell adogatni egyik kézből a másikba.

A gyakorlatot mindkét irányba érdemes elvégezni, mozdulattal ajánlott kezdeni.

A lábak egyenesen maradnak, a törzs sem fordul el adogatás közben. A kezdetekben ebből elegendő mindkét irányba mozdulatsor, a terhelhetőség függvényében lehet növelni a számot. Vedd az egyik kezedbe a zsírvesztés kezdőknek, állj egyenesen, majd indítsd el a mérlegállást, a másik térdet enyhén behajlítva.

A hátadat tartsd egyenesen, ne hagyd beesni. A térd vonaláig vidd a súlyt, majd egyenesedj fel.

Legjobb zsírégető kiegészítő kezdőknek

Figyelj oda, hogy zsírvesztés kezdőknek csípő ne forduljon ki. Ha ez nehéz, a láb maradhat hajlítva is.

1. Zsírégető edzésterv a mindennapokra - appartmanhaus.hu
2. Tuti fogyókúrás terv!
3. A zsírégetés viszket-e

Mindkét oldalra 15 ismétlés ajánlott az elején.